Trainiere smarter – und der Erfolg kommt schneller als erwartet!
Kennst du das?
Du trainierst regelmäßig, steigerst deinen Laufumfang – und trotzdem bleibt der Fortschritt aus. Du probierst verschiedene Tipps aus, hältst dich an allgemeine 08/15-Trainingspläne, die weder zu deinem Körper noch zu deinem Alltag passen. Das Ergebnis? Stagnation, Frust und vielleicht sogar Verletzungen.
Die Lösung:
Ein auf dich abgestimmtes Training, das genau dort ansetzt, wo du gerade stehst. Wie viele andere vor dir kannst du jederzeit die Entscheidung treffen, eine für dich passende Struktur in dein Training zu bringen – und deine Trainingszeit in echte Erfolge zu verwandeln.
Dein Plan muss zu dir und deinen Zielen passen.
Effektiv
Als Trainer erstelle ich dir einen Plan, der die Trainingsziele und Inhalte optimal aufeinander abstimmt.
Das Ergebnis: Ein optimaler Trainingsreiz, eine verbesserte Regeneration und eine langfristige Leistungssteigerung.
Flexibel
Der Alltag ist voller Herausforderungen: unerwartetes Wetter, Termine, Verpflichtungen oder einfach mal ein Tag, an dem du nicht ganz fit bist.
Ich passe auch kurzfristig deinen Plan an, damit du optimal weiter trainieren kannst.
Ganzheitlich
Jeder ist einzigartig, auch du. Deshalb bekommst du dein individuelles Rundum-Trainingspaket. Wir analysieren gemeinsam, wo deine Stärken sind und wo Optimierungspotential liegt. Zu deinem Erfolg gehört mehr als das reine sportliche Training: eine optimale Technik, Ernährung, das Regenerationskonzept und deine mentale Stärke – so erreichst du mehr in kürzerer Zeit.
So profitierst Du vom Trainingsplan:
Wöchentlich: Trainingsabstimmung und individuell erstellter Trainingsplan.
Gemeinsames Lauftechniktraining für einen effizientel Laufstil.
Speziell auf dich zugeschnittene Übungen für Kraft und Koordination.
Gezieltes Training zum Steigern von Fokus und mentaler Stärke.
Abwechslungsreiche Trainingseinheiten für mehr Motivation und Spaß
Die Schritte zu deinem Ziel:
Schritt 1:
Erstgespräch & Zielsetzung
Du meldest dich für ein unverbindliches Traingsberatungs-Gespräch an.
In diesem Gespräch lernen wir uns kennen, sprechen über deine Ziele, deine offenen Fragen und klären, wie ich dich bestmöglich unterstützen kann.
Schritt 2:
Training
Jede Woche hören wir uns, sprechen über dein Laufraining und wie wir es optimal und stressfrei in die nächste Woche integrieren können.
Für deine Laufstil Optimierung treffen wir uns regelmäßig persönlich zu Trainingseinheiten und/oder machen Videoanalysen.
Schritt 3:
Dein Erfolg
Dein wöchenliches Training ist Teil der Gesamtstrategie, die dich Schritt für Schritt deinem persöhnlichen Ziel näherbringt.
Darüber hinaus optimieren wir dein Ernärungskonzept und deine mentale Stärke - damit du dein Ziel sicher erreichst.
Trainiere nicht hart sondern smart!
Mein Weg
Mein großes Ziel als Jugendlicher war der Ironman. Dieses Rennen einmal zu absolvieren, hielten viele in meinem Umfeld für nicht machbar.
Ich hatte einen Startplatz und hart trainiert, und dann – Rums! – während des Radtrainings wurde ich von einem Auto erfasst. Die Diagnose - mein Knie sei kaputt und ich würde nicht wieder schmerzfrei laufen können.
Allen Expertenmeinungen zum Trotz glaubte ich an mich und lernte alles, was notwendig war, um wieder Sport machen zu können – und ich habe es geschafft. Ich absolvierte 9 Triathlon-Langdistanzen und einige 24h Radrennen und 24h Schwimmen - vollkommen schmerzfrei.
Als die ersten Athleten von mir lernen wollten, begann meine Karriere als Trainer.
Heute gebe ich dieses Wissen über Körperzusammenhänge und die Bedeutung der mentalen Einstellung für ihren Erfolg an Triathleten und Läufer weiter.
Mein Wissen und meine Erfahrung
Als staatlich geprüfter Triathlon- und Mentaltrainer habe ich mein Wissen vertieft und sauge immer noch alles auf, um mit weniger Trainingsaufwand mehr zu erreichen.
Dein Coach Dietrich
Häufig gestellte Fragen zur Lauf Trainingsplanung
Für wen ist das Lauftraining geeignet?
Egal, ob du deinen ersten Marathon finishen möchtest oder als Profi deine Leistung bis zum Maximum steigern willst – du erhältst einen auf dich und dein individuelles Ziel maßgeschneiderten Trainingsplan, damit du das Maximum aus deiner investierten Trainingszeit herausholst. Ich betreue Läufer auf allen Distanzen von 5k, 10k, Halbmarathon, Marathon- und Ultra-Läufen.
Was unterscheidet mein professionelles Lauf Coaching von Standardplänen?
Ein Standardplan berücksichtigt weder deinen individuellen Alltag noch deine Ziele außerhalb des Sports, dein aktuelles Leistungsniveau und dessen Entwicklung. Zudem geht er nicht auf deine spezifischen Schwächen und Stärken ein, wodurch du unnötig Trainingszeit verschwendest. Mein Coaching setzt genau dort an: Du erhältst eine persönliche Betreuung, die sich flexibel an deine Bedürfnisse, dein Leistungsniveau und dessen Entwicklung anpasst, damit du weder unter- noch überfordert wirst und maximale Fortschritte erzielst.
Was ist im Training alles enthalten?
- Wir besprechenpersöhnlich wöchentlich dein Training. Du bekommst hier Feedback und Analysen für deine optimale Leistungsentwicklung.
- Auf der Basis des Gesprächs und deiner Ziele und der Trainignsdaten bekommst du jede Woche einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan.
- Wir arbeiten kontinuierlich an deiner Lauftechnik, entweder im 1:1-Coaching oder per Videoanalyse.
- Zusätzlich erhältst du ein individuell gestaltetes Mobilisations- und Kräftigungsprogramm, das auf deine körperlichen Stärken und Schwächen abgestimmt ist.
- Ich stehe dir für Fragen zur Verfügung und wir können deinen Trainingsplan flexibel auch kurzfristig anpassen.
Welches Equipment benötigst Du für dein Training?
Für ein strukturiertes und effektives Training benötigst du eine Sportuhr mit zuverlässiger Herzfrequenzmessung. Ich empfehle die Verwendung eines Brustgurts, da die Messung am Handgelenk für gezieltes Training oft noch zu ungenau ist. So können wir sicherstellen, dass du in den richtigen Intensitätsbereichen trainierst und ich deine Entwicklung optimal verfolgen kann.
Gibt es eine Mindestlaufzeit?
Es gibt keine Mindestlaufzeit. Allerdings benötigen Trainingserfolge und Leistungsentwicklung Zeit. Daher empfehle ich dir, dein Training über mehrere Monate strukturiert aufzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Im Beratungsgespräch kann ich auf Basis deines bisherigen Trainings und deiner Ziele abschätzen, wie lange wir für die Erreichung deines Ziels einplanen sollten.
Wie läuft die Zusammenarbeit genau ab?
- Nach einem ausführlichen Erstgespräch und einer Bestandsaufnahme erstelle ich ein auf deine Ziele maßgeschneiderten Strategieplan.
- Wir sprechen uns wöchentlich ab, du bekommst Feedback und deinen neuen, auf deine Woche passenden Plan mit den richtigen Inhalten für dein Ziel.
- Wir arbeiten kontinuierlich an deiner Technik, Mobilisation und Kräftigung.
- Du wirst kontinuierlich von mir für die Erreichung deines Ziels begleitet, mit allem, was dazugehört: Ausrüstung, Ernährung, Entwicklung mentaler Stärke und einer optimalen Regenerationsstrategie.
